***پیشاپیش سال 1394 مبارک***

لحظه تحویل سال ۱۳۹۴ هجری خورشیدی

بر اساس اعلام مرکز ژئوفیزیک دانشگاه تهران

لحظه تحویل سال ۱۳۹۴ هجری شمسی به ساعت رسمی ایران

ساعت ۲ و ۱۵ دقیقه و ۱۰ ثانیه روز شنبه ۱ فروردین ۱۳۹۴ هجری شمسی

مطابق ۳۰ جمادی‌الاولی ۱۴۳۶ هجری قمری و ۲۱ مارس ۲۰۱۵ میلادی خواهد بود

یا مُقلّبَ القلوبِ و الأبصار

Oh reformer of hearts and minds

ای دگرگون کننده ی قلب ها و چشم ها

*******

یا مُدبِّرَ اللیلِ و النَّهار

Director of day and night

ای گرداننده و تنظیم کننده ی روزها و شبها

*******

یا مُحوِّلَ الحَولِ و الأحوال

and transformer of conditions

ای تغییر دهنده ی حال انسان و طبیعت

*******

حوِّل حالَنا إلى أحسنِ الحال

Change ours to the best in accordance with your will

حال ما را به بهترین حال دگرگون فرما

توانبخشی و فیزیوتراپی در کشیدگی و پارگی رباط صلیبی خلفی زانو

توانبخشی در کشیدگی و پارگی رباط صلیبی خلفی زانو
توانبخشی و فیزیوتراپی در کشیدگی و پارگی رباط صلیبی خلفی زانو ( PCL ) :

حرکات زیر در بازتوانی آسیب های PCL مفید می باشند. در انجام این تمرینات در نظر داشته باشید که آنها را زمانی انجام دهید که بتوانید نیمی از وزن خود را روی پای آسیب دیده بیاندازید و همچنین تورم زانوی صدمه دیده کاهش یافته باشد .

حرکت ایزومتریک عضله چهار سر رانی :

روی زمین بنشینید و پاهیتان را دراز کنید و پای سالم را کمی خم کنید.در این حالت عضلات ران پای مصدوم را منقبض نموده و زانوی آسیب دیده را به کف فشار دهید . و ۱۰ ثانیه مکث کنید . و سپس عضله را شل کنید . این تمرین را در ۳ست ۱۰ تای انجام دهید .

حرکت ایزومتریک عضله چهار سر رانی روی صندلی :

روی صندلی بنشینید که پشت آن صاف باشد.دقت شود در زانو ها تقریبا زاویه ۹۰ درجه ایجاد شود. در این حالت سعی کنید عضلات ران را منقبض کنید و توجه شود که پاها حرکت نکنند . ۱۰ثانیه مکث کنید و سپس عضلات را شل کنید . این حرکت را نیز در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید .

Quadriceps chair

ثابت سازی زانو :

یک طناب الاستیک حلقه کنید و دور پای سالم بیاندازید و دو سر آن را به یک تکیه گاه محکم ببندید .

رو به تکیه گاه و بر روی پای مصدوم بایستید ، کمی زانوی آسیب دیده را خم و عضلات ران را منقبض کنید. با حفظ این حالت پای سالم که طناب در آن است را به آرامی به سمت عقب خم کنید . حرکت را در۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید.
۹۰ درجه بچرخید به طوریکه پای مصدوم به سمت تکیه گاه قرار گیرد . پا را به سمت خارج بکشید به طوری که از پای آسیب دیده دور شود . حرکت را در۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید .
پشت به تکیه گاه بایستید. پای سالم را در حالت صاف و کشیده بالا ببرید . این حرکت را نیز در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید .
۹۰ درجه دیگر بچرخید. این بار پای سالم به سمت دیوار باشد . پای سالم را در عرض بدن حرکت داده و از دیوار دور کنید .این حرکت را نیز در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید .
برای حفظ تعادل میتوانید در این سری حرکات دست خود را روی تیه گاه قراردهید . برای پیشرفت و مشکل کردن حرکت نیز میتوانید روی یک بالش بایستید .
khnee stabilization
بلند کردن پا در حالت خوابیده :

به پشت روی زمین بخوابید و پاهایتان را دراز کنید . عضلات ران پای آسیب دیده را منقبض کنید و پا را در حالیکه صاف کشیده است تا ارتفاع ۲۰ سانتیمتر از زمین بلند کنید ، توجه شود که در حین انجام حرکت عضلات منقبض باشند ، سپس به آرامی پای خود را پایین آورید . این تمرین را نیز در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید .

strait leg raise

بلند شدن با حمایت دیوار (اسکات ) با کمک توپ :

پشت به دیوار بایستید به طوری که کمر، شانه ها و سر چسبیده به دیوار و نگاه شما رو به جلو باشد . شانه ها را شل کرده و پاها یک قدم جلوتر از دیوار به عرض شانه از هم باز باشند . یک بالش لوله شده و یا یک توپ به اندازه توپ فوتبال را بین دو پای خود قرار دهید . به آرامی در حالی که حالت خود را حفظ کرده اید بنشینید و همزمان بالش یا توپ را بین زانو های خود فشار دهید .حرکت را تا جایی ادامه دهید تا تقریبا به حالت نشسته شوید اما ران ها در راستای موازی زمین نرسند . دراین حالت تقریبا ۱۰ ثانیه مکث کنید و سپس با حفظ حالت و به آرامی بلند شوید . به یاد داشته باشید که در حین انجام تمرین توپ یا بالش را بین دو پای خود در حالت فشرده حفظ کنید ، این تمرین را نیز در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید .

توانبخشی و فیزیوتراپی در کشیدگی و پارگی رباط صلیبی خلفی زانو ( PCL ) :

حرکات زیر در بازتوانی آسیب های PCL مفید می باشند. در انجام این تمرینات در نظر داشته باشید که آنها را زمانی انجام دهید که بتوانید نیمی از وزن خود را روی پای آسیب دیده بیاندازید و همچنین تورم زانوی صدمه دیده کاهش یافته باشد .

حرکت ایزومتریک عضله چهار سر رانی :

روی زمین بنشینید و پاهیتان را دراز کنید و پای سالم را کمی خم کنید.در این حالت عضلات ران پای مصدوم را منقبض نموده و زانوی آسیب دیده را به کف فشار دهید . و ۱۰ ثانیه مکث کنید . و سپس عضله را شل کنید . این تمرین را در ۳ست ۱۰ تای انجام دهید .

Quadriceps Isometric

حرکت ایزومتریک عضله چهار سر رانی روی صندلی :

روی صندلی بنشینید که پشت آن صاف باشد.دقت شود در زانو ها تقریبا زاویه ۹۰ درجه ایجاد شود. در این حالت سعی کنید عضلات ران را منقبض کنید و توجه شود که پاها حرکت نکنند . ۱۰ثانیه مکث کنید و سپس عضلات را شل کنید . این حرکت را نیز در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید .

Quadriceps chair

ثابت سازی زانو :

یک طناب الاستیک حلقه کنید و دور پای سالم بیاندازید و دو سر آن را به یک تکیه گاه محکم ببندید .

رو به تکیه گاه و بر روی پای مصدوم بایستید ، کمی زانوی آسیب دیده را خم و عضلات ران را منقبض کنید. با حفظ این حالت پای سالم که طناب در آن است را به آرامی به سمت عقب خم کنید . حرکت را در۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید.
۹۰ درجه بچرخید به طوریکه پای مصدوم به سمت تکیه گاه قرار گیرد . پا را به سمت خارج بکشید به طوری که از پای آسیب دیده دور شود . حرکت را در۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید .
پشت به تکیه گاه بایستید. پای سالم را در حالت صاف و کشیده بالا ببرید . این حرکت را نیز در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید .
۹۰ درجه دیگر بچرخید. این بار پای سالم به سمت دیوار باشد . پای سالم را در عرض بدن حرکت داده و از دیوار دور کنید .این حرکت را نیز در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید .
برای حفظ تعادل میتوانید در این سری حرکات دست خود را روی تیه گاه قراردهید . برای پیشرفت و مشکل کردن حرکت نیز میتوانید روی یک بالش بایستید .

khnee stabilization
بلند کردن پا در حالت خوابیده :

به پشت روی زمین بخوابید و پاهایتان را دراز کنید . عضلات ران پای آسیب دیده را منقبض کنید و پا را در حالیکه صاف کشیده است تا ارتفاع ۲۰ سانتیمتر از زمین بلند کنید ، توجه شود که در حین انجام حرکت عضلات منقبض باشند ، سپس به آرامی پای خود را پایین آورید . این تمرین را نیز در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید .

strait leg raise

بلند شدن با حمایت دیوار (اسکات ) با کمک توپ :

پشت به دیوار بایست

این گیاه مانع سفید شدن موهایتان می شود

خواص گیاه چریش؛

این گیاه مانع سفید شدن موهایتان می شود

در کشور هند، این درخت را مقدس می دانند.

به گزارش سرویس علمی جام نیوز، چریش، درختی همیشه سبز است که 15تا20 متر رشد می کند. برگ، گل، میوه، ریشه و پوست این درخت خواص فراوانی دارد.

▪ روغن آن باعث شادابی و براقی موها می شود. با خشکی مو مقابله می کند و مانع سفیدی زودهنگام و ریزش مو می شود.

▪ روغن این گیاه از شکنندگی ناخن ها پیشگیری می کند.

▪ مصرف دم کرده آن تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است.

▪ چریش خاصیت سم زدایی دارد و برای حفظ سلامت گردش خون، سیستم گوارشی، تنفسی و ادراری مفید است.

▪ استفاده موضعی عصاره و روغن آن اگزمای پوست را برطرف می کند.

▪ در قسمت های فقیرنشین هند و آسیای جنوب شرقی که دسترسی به مراکز بهداشت دهان و دندان محدود است، ساکنان با برگ و شاخه های آن گیاه مسواک می زنند تا دچار بیماری لثه ای و دندان و عفونت نشوند.

▪ برای درمان دیابت مورد استفاده قرار می گیرد.

▪ التهاب ایجاد شده بر اثر آرتریت را کاهش می دهد.

▪ فشارخون بالا را درمان می کند.

  غرغره کردن با دم کرده این گیاه گلودرد را برطرف می کند.

▪ استفاده روزانه از روغن آن، برای درمان سینوزیت موثر است.

▪ جویدن منظم 2 تا 3 برگ چریش، برای تصفیه کردن خون و درمان اسیدیته بالا مفید است.

اخبار دنیای سلامت

لاغر کننده‌ترین سبزی‌های دنیا کشف شدند

سرانجام دانشمندان سبزی‌هایی که بیشترین تاثیر در کاهش وزن در افراد دارند را کشف کردند.  به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران، کار‌شناسان سرانجام مفید‌ترین میوه برای لاغری و کاهش وزن فوری در افراد را شناسایی کردند. 

گفتنی است، براساس تحقیقات پژوهشگران دانشگاه تگزاس ایالات متحده، مصرف هویج و کلم بروکلی در طول روز به صورت روزانه، می‌تواند سبب کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام آرمانی در افراد شود. 

بررسی‌ها نشان می‌دهند، کار‌شناسان با مطالعه بر روی ۱۷۵ کودک از اهالی منطقه آمریکای لاتین که به اضافه وزن مبتلا بوده‌اند و قرار دادن هویج و کلم بروکلی در رژیم غذای روزانه آن‌ها متوجه کاهش وزن سریع و رسیدن به تناسب اندام در آن‌ها شده‌اند. 

کار‌شناسان از جمله دیگر سبزیجات موثر برای کاهش وزن بدون نیاز به گرفتن رژیم‌های غذایی سخت و دشوار اسفناج و پرتغال را نام می‌برند. 

کار‌شناسان اعتقاد دارند، این سبزی‌ها باعث تغییر در عملکرد هورمون انسولین خون می‌شود. 

پیشگیری و درمان درد جلوی زانو

آرتروز زانو

به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر، بررسی‌ها نشان می‌دهد یکی از مشکلات جسمی که مردم ما بویژه در سنین بالای 55 سال با آن روبه‌رو هستند، عوارض مفصلی و استخوانی بویژه آرتروز است.

آرتروز بیماری پیشرونده‌ای است که از خرابی غضروف‌ها ناشی می‌شود. درواقع وقتی غضروف‌ها که در دو سر استخوان‌های بلند و کوتاه قرار دارند و حرکت مفصل را روان می‌کنند تحلیل می‌روند، زمینه ابتلا به آرتروز فراهم می‌شود.

 اگر شخصی میانسال هستید که زانوهایتان در وضعیتی که خوابیده یا نشسته‌اید درد نمی‌کند، ولی با اولین حرکت، درد شدیدی را در آنها حس می‌کنید باید از نظر ابتلا به آرتروز زانو بررسی شوید.

...

به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر، بررسی‌ها نشان می‌دهد یکی از مشکلات جسمی که مردم ما بویژه در سنین بالای 55 سال با آن روبه‌رو هستند، عوارض مفصلی و استخوانی بویژه آرتروز است.

دکتر غلامعلی عکاشه، جراح ارتوپدی و رئیس انجمن جراحان ارتوپدی ایران هشدار می‌دهد زنان کشورمان به علت کم‌تحرکی، ورزش نکردن و زایمان 20 درصد بیشتر از مردان دچار عارضه مفصلی در زانو می‌شوند.

این متخصص ارتوپدی با اشاره به این‌که بسیاری از زنان ایرانی تمایل به خانه‌نشینی و بچه‌داری دارند و کمتر ورزش می‌کنند و همچنین دچار چاقی‌های خواسته و ناخواسته، بویژه پس از بارداری می‌شوند، می‌افزاید: چنین عواملی در کنار شیوه‌های غلط نشستن، زانوها را در معرض آرتروز طبیعی قرار می‌دهد. منظور از آرتروز طبیعی آن است که شخص در سنین میانسالی و تحت تاثیر عوامل ذکر شده به مشکلات مفصل زانو مبتلا می‌شود، نه این‌که بر اثر تصادف، مشکلات ساختاری استخوانی یا عفونت استخوان به آرتروز مبتلا شده باشد.

آرتروز بیماری پیش‌رونده‌ای است که از خرابی غضروف‌ها ناشی می‌شود. درواقع وقتی غضروف‌ها که در دو سر استخوان‌های بلند و کوتاه قرار دارند و حرکت مفصل را روان می‌کنند تحلیل می‌روند، زمینه ابتلا به آرتروز فراهم می‌شود.
آرتروز در افراد مسن

اگر فردی دارای اندامی با شکل طبیعی باشد و در معرض ضربات ناشی از حادثه یا عفونت‌های استخوانی قرار نگرفته باشد، بروز آرتروز در وی ناشی از شیوه نادرست زندگی و طبیعی تلقی می‌شود.

دکتر عکاشه در این‌باره توضیح می‌دهد: اگر بروز آرتروز ناشی از حادثه نباشد، بی‌شک بر اثر افزایش سن ایجاد شده است. درواقع با گذشت زمان و افزایش سن، مفاصل خشک و غضروف‌ها در بدن دچار فرسودگی می‌شود و کارایی خود را از دست می‌دهد. چنین روندی با وجود عوامل خطری چون چاقی، نداشتن تحرک و حرکت‌های فیزیکی اشتباه بدن تشدید می‌شود. حال اگر با اصلاح و کاهش عوامل خطر آرتروز، اقدامی برای جلوگیری از پیشرفت بیماری صورت نگیرد، غضروف زانو کاملا از بین می‌رود و در چنین شرایطی است که بجز تعویض مفصل زانو، اقدام درمانی موثر دیگری نمی‌توان برای بیمار انجام داد.
درد، مهم‌ ترین نشانه آرتروز زانو

اگر شخصی میانسال هستید که زانوهایتان در وضعیتی که خوابیده یا نشسته‌اید درد نمی‌کند، ولی با اولین حرکت، درد شدیدی را در آنها حس می‌کنید باید از نظر ابتلا به آرتروز زانو بررسی شوید.

به گفته دکتر عکاشه، اولین علامت عارضه مفصلی زانو، درد بویژه در حال حرکت است. علائم دیگر آرتروز زانو هم شامل تغییر شکل اندام، محدودیت حرکت و گاهی بروز صداهای ناهنجاری از مفصل می‌شود.

اگر در مراحل اولیه تشخیص بیماری به حذف عوامل ایجاد‌کننده آرتروز از طریق کاهش وزن، انجام ورزش روزانه و اصلاح نحوه نشستن و راه رفتن اقدام شود، نه‌تنها درد ناشی از آرتروز کاهش می‌یابد، بلکه عوارض ثانویه بیماری نیز بروز نخواهد کرد و نیازی به عمل جراحی تعویض مفصل نیز نخواهد بود.
دارو در درمان آرتروز موثر نیست

دکتر عکاشه با تاکید بر این که نقش دارو در درمان آرتروز بسیار کم است، می‌گوید: توجه داشته باشید که داروهای تبلیغ شده در ماهواره نیز هیچ‌گونه تاثیری در درمان بیماری‌های مفصلی ندارد و به هیچ وجه از پایه علمی برخوردار نیست. حتی مکمل‌ها نیز در درمان بیماری‌های مفصلی تاثیری ندارد، اما در صورت نیاز برای بدن مضر نیست.

رئیس انجمن جراحان ارتوپدی ایران می‌افزاید: هیچ عاملی به اندازه اصلاح نحوه زندگی فرد یعنی ایجاد تغییر در نوع تغذیه، اصلاح شکل راه رفتن و نشستن، کاهش اضافه وزن و حرکات ورزشی در پیشگیری و درمان بیماری‌های مفصلی موثر نیست.

بر این اساس، باید با شنا کردن، کوهنوردی و پیاده‌روی برای حفظ سلامت، بویژه سلامت استخوان‌ها و مفاصل تلاش کرد، زیرا گاهی عوارض ناشی از بیماری‌های استخوانی و مفصلی به حدی زیاد می‌شود که حتی با درمان‌های جراحی نیز قابل رفع نخواهد بود.
جراحی، آخرین ایستگاه درمان آرتروز

گرچه آمار‌ها نشان می‌دهد 50 درصد زنان بالای 55 سال به دلیل مشکلات مفصلی زانو، داوطلب عمل جراحی تعویض مفصل هستند، باید دانست که این عمل جراحی در مراحل بسیار پیشرفته آرتروز و در زمانی که روش‌های کمک‌درمانی ازجمله کاهش عوامل خطر و فیزیوتراپی موثر نباشد، به بیمار توصیه می‌شود.

دکتر عکاشه با تاکید بر این‌که عمل تعویض مفصل بدون عارضه نیست، می‌گوید: بدترین عارضه تعویض مفصل، عارضه عفونت است که در هیچ جای دنیا با تمام امکانات و وسایل جلوگیری و داروهای ضدمیکروب نیز نتوانسته‌اند ضریب آن را به صفر برسانند.

همچنین جراحی تعویض مفصل زانو موجب ضعیف شدن ماهیچه چهارسر می‌شود. بنابراین برای این‌که این مفصل بعد از جراحی در شرایط قابل قبولی قرار گیرد، باید قبل و بعد از جراحی، حرکات ورزشی روی این مفصل انجام داد. به بیان دیگر، بیمار با رعایت اصولی چون کم کردن وزن و انجامورزش‌های مخصوص مفصل تعویض شده به نتایج درمانی مطلوبی دست خواهد یافت.