سلامت

Physiotherapy & Psychology and Health Management in Crisis

سلامت

Physiotherapy & Psychology and Health Management in Crisis

لاغری آسان با عسل

لاغری آسان با عسل

چیزی که هرگز از عسل انتظار نمی‌رفت استفاده از آن برای کاهش وزن است. عسل با داشتن مواد غذایی کافی در طول رژیم باعث می‌شود چربی زیادی در بدن بسوزد و بدن به سرعت لاغر شده و در واقع به مهار اشتها و در نتیجه کاهش وزن منجر می‌شود.

لاغری آسان با عسل

چیزی که هرگز از عسل انتظار نمی‌رفت استفاده از آن برای کاهش وزن است. اگرچه عسل طعم شیرینی دارد و از مقدار زیادی قند تشکیل شده، اما نقش مهمی در رژیم غذایی ایفا می‌کند، چرا که فواید بسیاری داشته و با داشتن مواد غذایی کافی در طول رژیم باعث می‌شود چربی زیادی در بدن بسوزد و بدن به سرعت لاغر شده و در واقع به مهار اشتها و در نتیجه کاهش وزن منجر می‌شود.
رژیم‌های ساده با عسل را می‌توان بدون تلاش زیاد برای سوزاندن چربی به کار برد و با استفاده از عسل همراه با نوشیدن مقدار زیادی آب و اجتناب از غذاهای چرب می‌توان نتیجه‌ی بهتری گرفت زیرا عسل کالری رژیم را کاهش می‌دهد، هر چند یک قاشق عسل حاوی ۹۰ کالری است، برای حفظ وزن مصرف یک یا دو قاشق غذاخوری عسل در روز مفید است.
فردی که به دنبال یک برنامه تغذیه‌ای برای کاهش وزن است باید از خوردن عسل به تنهایی اجتناب کند زیرا خوردن عسل به تنهایی می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. مصرف یک قاشق غذا‌خوری عسل با آب داغ قبل از صبحانه با معده خالی کمک می‌کند چربی‌های بدن بسوزند و وزن بدن کاهش یابد. همچنین نوشیدن عسل با آب لیمو و آب گرم هر روز صبح با معده خالی از نظر انرژی برای انجام فعالیت‌ها و کاهش وزن مفید است.

مصرف عسل و دارچین نیز به شیوه‌ای موثر به کاهش وزن کمک می‌کند. یک فنجان آب جوش با یک قاشق چای‌خوری دارچین و عسل ۴۰ دقیقه قبل از صبحانه و قبل از خواب برای بدن بسیار مفید است زیرا عسل و دارچین تعامل خوبی با هم دارند و به بهبود هضم غذا کمک می‌کنند و در نتیجه مانع از ذخیره چربی زیاد می‌شوند. تحقیقات نشان داده است که خوردن یک فنجان دارچین جوشانده با عسل در صبح به کاهش حس گرسنگی در طول روز و سوزاندن کالری بیشتر منجر شده و این یعنی یک راه طبیعی برای کاهش وزن. عسل غذای کنترل‌کننده حس گرسنگی است. 

اگر می‌خواهید عسل را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید می‌توانید چند قطره از آن را در ماست کم چرب حل کنید و آن را با صبحانه میل کنید و یا چند قطره از آن را به یک لیوان شیر کم چرب اضافه کنید. 

چگونه آب بازی، کودکان را خلاق می کند

آب جذبه ای سحرآمیز برای آنها دارد. کودکی که با آب بازی می کند، در حال یادگیری علت و معلول گرما و سرما، جاری شدن و فرو رفتن در زمین است.

بازی با آب یکی از بهترین، اساسی ترین و لذت بخش ترین کارهایی است که کودکان انجام می دهند. آب جذبه ای سحرآمیز برای آنها دارد. کودکی که با آب بازی می کند، در حال یادگیری علت و معلول گرما و سرما، جاری شدن و فرو رفتن در زمین است. این کودک پس از آنکه به عنوان موجودی کوچک در دنیایی بزرگ، یک روز سخت را پشت سر گذاشت، با آب بازی آرامش می یابد.

آب بازی باعث تسکین عصبانیت های کودک شده و کودک از طریق آن از ناراحتی ها، فشارها و تنش ها رهایی یافته و احساس آرامش می کند. چون کودکان آب بازی را بسیار دوست دارند از این طریق می توان مفاهیم و مطالب بسیاری را به آنها آموخت و موجبات رشد مهارت ها و توانایی های مختلف آنها را فراهم ساخت.

● رشد توانایی ها و مهارت های مختلف کودکان به وسیله آب بازی:

الف) رشد خلاقیت و ابتکار:

آب بازی کمک می کند تا بچه ها افکار خلاقشان را رشد بدهند. از آنجا که آب بازی جذابیت بسیاری برای کودکان دارد، آنها ساعت ها وقتشان را صرف آن می کنند. والدین و مربیان می توانند به وسیله بازی های متنوع و از طریق پرسش های مختلف، تفکر خلاق را در کودکان پرورش دهند. بعضی از این پرسش های پرورش دهنده:

 

۱- چطور باران در آسمان شکل می گیرد؟

۲- چه چیزهایی در آب شناورند و چه چیزهایی زیر آب می روند؟

۳- چطور باران و برف در آسمان شکل می گیرد؟

۴- چه چیزهایی با آب می پزند؟

بعضی از بازی های پرورش دهنده خلاقیت عبارتند از:

 

۱- اشیا گوناگونی به کودک بدهید که آن را داخل آب قرار داده، ببینید که آیا فرو می رود یا روی آب شناور می ماند و درباره آن صحبت کنید”چه اتفاقی می افتد؟” اوه نگاه کن روی آب ایستاده شنا می کند” “نگاه کن، آن یکی پایین رفت، زیر آب”

۲- دو ظرف هم حجم با شکل ظاهری متفاوت انتخاب کنید یکی از ظرف ها را پر از آب کرده و آب آن را در ظرف دیگری بریزید تا کودکان متوجه حجم یکسان هر دو ظرف شوند.

ب) رشد شناختی:

کودکان بر اثر کسب تجربه با آب بازی یاد می گیرند که بعضی اشیا در آب فرو رفته و بعضی روی آن شناور می مانند (سنگ، چوب، پلاستیک، فلز و …) بعضی اجسام مثل: اسفنج، پارچه و کاغذ آب را به خود جذب می کنند و بعضی مثل پلاستیک آب را اصلابه خود جذب نمی کنند. کودک از طریق آب بازی با منابع اب مانند: چشمه، قنات، رود، دریا و دریاچه آشنا می شود.

ج) رشد عاطفی و هیجانی:

کودکان عاشق آب بازی هستند. در آب بازی کودکان آرامش یافته و احساس قدرت می کنند. آب بازی باعث بر انگیختن کنجکاوی کودکان شده و از نظر عاطفی برایشان ارضاء کننده است.

د)رشد گویایی و افزایش گنجینه واژگان:

زبان جزیی از وجود هر شخص می باشد و محتوای زبانی نه تنها برای ارتباط بلکه برای کمک به تفکر فرد مهم است. کودکان از طریق آب بازی با واژه های جدیدی آشنا می شوند که کمک به تقویت گنجینه لغات آنها می نماید و مفاهیم زیادی مانند: شناکردن، ریختن، شناور شدن، زیر آب رفتن، موج، برف، رود، یخ، دریا و …. را یاد می گیرند.

ه) ایجاد هماهنگی بدنی:

کودک می آموزد که هنگام پر کردن دو ظرف هماهنگی چشم و دست لازم است. تسلط بر حرکات ظریف در یادگیری برای ریختن، فشار دادن، تعادل و … یکی از ویژگی های آب بازی است.

و)رشد اجتماعی:

کودکان به هنگام آب بازی یاد می گیرند که چطور با دیگران رابطه برقرار کنند و به وسیله آب بازی حس تعاون، همکاری، مشارکت، اطاعت از قوانین و مقررات بازی، رعایت نوبت و انعطاف پذیری را یاد می گیرند.

● مکان آب بازی برای کودکان

آب بازی را می توان در فضای باز و بسته انجام داد. آب بازی در فضای باز راحتر است. در غیر اینصورت در فضای بسته باید کفپوش مناسبی مورد استفاده قرار گیرد. موزاییک، آسفالت یا کاشی مشبک (حجم دار) می تواند مفید باشد، زیرا در صورت خیس شدن می توان به آسانی آن را خشک کرد. محل آب بازی باید جایی انتخاب شود که مقدار آب ریخته شده از ظرف به داخل چاه فاضلاب برود (کف اتاق یا محل آب بازی باید چاه فاضلاب داشته باشد).

 

● ظروف و لباس آب بازی برای کودکان

ظرف مخصوص آب بازی باید در کنار لوله های آب باشد تا برداشتن آب آسان تر باشد. اگر آب بازی به صورت شنا یا دست و پا زدن نباشد، پیش بندهای پلاستیکی برای محافظت لباش کودکان بهترین وسیله است، بهتر است پیراهن کودکان آستین کوتاه باشد تا کودک راحتر بازی کند.

● وسایل آب بازی برای کودکان

۱- طشت بزرگ یا وان حمام پر از آب.

۲- نی نوشابه، آبپاش، لوله، قیف (وسایلی که آب در آنها نمی ماند)

۳ -انواع بطری های خالی پلاستیکی مانند: بطری شامپو، مایع ظرفشویی، قوری پلاستیکی و … (وسایلی که وقتی داخل آب قرار می گیرد حباب ایجاد می کند)

۴ -همزن های پلاستیکی، سرنگ های بدون سر سوزن، قطره چکان، رنگ های خوراکی به منظور تغییر رنگ آب.

۵ -اسفنج، دستمال کاغذی، قرقره، قاشق و انواع وسایل و اسباب بازی هایی که در آب فرو رفته و یا روی آن شناور می مانند.

۶- عروسک، لباس و پارچه برای شست و شو و چگونگی شستن و نظافت اعضای بدن.

۷- صابون یا پودر لباسشویی برای تولید کف و انجام بازی های متفاوت با آن.

● راه های بازی با آب برای کودکان

راه های متنوعی برای بازی با آب وجود دارد که در ذیل به اختصار به چند نمونه اشاره می کنیم:

۱- یک ظرف بزرگ پر از آب با تعدادی اسباب بازی برای کودکتان در نظر بگیرید تا بتواند تجربیاتی با عروسک پلاستیکی شناور و ماشین کوچک غیر شناور، یک تکه چوب، یک تکه صابون و چند قطعه یخ شناور داشته باشد.

۲- یک تنگ پلاستیکی شفاف را پر از آب کنید و به کودک نشان دهید که از پشت تنگ آب، دستهایش چقدر بزرگ دیده می شوند.

۳ -چندین ظرف پلاستیکی کوچک را با آب رنگ پر کرده و در فریزر بگذارید تا یخ ببندند. این یخ ها می توانند به منزله آجرهایی در قلعه برفی باشند یا می توانند به آرامی در وان یا استخر آب شوند.

۴- از ظروف مخصوص اسپری برای آبپاشی کردن می توانید استفاده کنید. کودک می تواند برای مثال قسمتی از دیوار خانه را رنگ بزند یا با آبپاش یا اسپری، چمن ها و گیاهان را آبیاری کند.

● نکات ایمنی برای آب بازی:

۱- کودکان خردسال معمولاً در آبی به عمق کم نیز ممکن است غرق شوند، وقتی آنها در کنار هر نوع آب از وان حمام گرفته تا حوض، از جوی گرفته تا استخر و حتی وقتی کنار آکواریوم هستند، آنها را زیر نظر بگیرید.

۲- از ظروف نشکن برای اب بازی استفاده کنید، هرگز ظرفی با جنس شیشه، سرامیک، سفال یا چینی و سایر مواد شکننده به کار نبرید.

۳- برای نگهداری و مراقبت از بچه های خردسال هرگز به کودکان بزرگتر اعتماد نکنید.

۴- حتی بهترین شناگران بزرگسال نیز ممکن است دچار گرفتگی عضلانی شوند، از این رو احتیاط را رعایت نموده و مراقب باشید تا آنها دچار حادثه نشوند.

۵ -هیچ کودک زیر ۸ سالی نباید بدون حضور بزرگتر وارد آب شود.

۶- در کنار سواحل دریا مراقب کودکان باشید، حتی اگر شناگران قابلی هستند، به آنها اجازه ندهید بدون همراهی شما وارد آب شوند.

۷- وان یا ظرف اب بازی را بعد از اتمام بازی همراه با کودک خالی کنید. تمیز کردن این ظروف قسمتی از مکاشفه کودک است. همراه با او خالی شدن آب را ببنید و شگفت زده شوید.

۸- شنا کردن را هر چه زودتر به کودک بیاموزید و به یاد داشته باشید حلقه های بادی و کمربندهای نجات الزاماً جلوی غرق شدن کودک را نمی گیرند.

درمان تبخال

راه های درمان تبخال

رعایت این نکات در درمان تبخال موثر است

رعایت چند نکته در درمان شایع‌‌ترین نوع تبخال یعنی تبخال ناحیه اطراف لبها که اغلب هنگام بیماری یا اضطراب بروز میکند، موثر است.

یک نکته مهم این است که در این حالت مسواکی نو برای شستوشوی دندانها انتخاب کنید و بعد از بهبود بیماری حتما آن را دور بیندازید. همچنین مسواک خود را در جای خشک نگهداری کنید و هنگام استفاده از آن از تماس لبه خمیردندان با مسواک خودداری کنید.

کمپرس یخ میتواند به کاهش التهاب و ورم تبخال کمک کند اما قرار گرفتن در معرض باد و آفتاب بهبود تبخال را به تاخیر میاندازد.

استفاده از کرم ضد ویروس آسیکلوویر و قرار دادن لایه نازکی از آن با استفاده از گوشپاککن روی تبخال هر 6 ساعت، دوره تبخال را کوتاه نمیکند اما ریزش ویروس را از روی زخم افزایش میدهد، بنابراین در بهبود آن موثر است.

پزشکان اغلب برای خشک کردن تبخال ژل «بنزوئیل پروکسید» را نیز تجویز میکنند که میتوان روزی سه بار از آن استفاده کرد.شیوه سنتی استفاده از جوششیرین برای درمان تبخال توصیه نمیشود.

در نهایت ورزش، تمدد اعصاب و دورکردن افکارمنفی و کاهش فشارعصبی و استرس در درمان و پیشگیری از تبخال موثر است. ضمن اینکه بازگشت مکرر تبخال در اغلب افراد نشانه کمبود گروهی از ریزمغذیها مانند آهن و گروه ویتامین B است که میتوان با تامین آنها بازگشت تبخال را در این افراد متوقف کرد.

ماسکی برای بستن منافذ باز پوست

ماسکی برای بستن منافذ باز پوست

خواص درمانی

شاداب کننده پوست، بستن منافذ


مواد لازم

گلاب  یک قاشق غذاخوری

آب نارنج یک قاشق غذاخوری

عسل ، 4 قاشق غذاخوری


روش مصرف  ابتدا پوست را با آب ولرم و صابون شستشو کرده سپس با بخار آب خوش بخور دهید این مواد را باهم ترکیب کنید و آنقدر بزنید تا حالت نیمه سیالی به خود بگیرد. در حالت آرامش کامل ، ماسک مزبور را همراه با ماساژ به صورت لایه نازک روی پوست قرار دهید و پس از 20 دقیقه آن را با آب گرم بشویید.

در ماه رمضان چقدر کالری به بدنتان می رسد ؟

در ماه رمضان چقدر کالری به بدنتان می رسد ؟

در محاصره خوراکی های پرکالری هستید؟!

هر فصلی برای خودش خوراکیهای خاص خودش را دارد و ماه رمضان هم از این قاعده مستثنی نیست. حتما با خودتان فکر میکنید ماه رمضان است و شیرینی دلچسبش؛ زولبیا و بامیه! البته خرما هم که پای ثابت سفره افطار است و نمیشود از آن گذشت. بالاخره 17،16 ساعت هیچ نخوردهایم و قند خونمان حسابی پایین رفته. پس خوردن 6،5 عدد خرما به جایی بر نمیخورد!

خب شلهزرد هم که بازارش در روزهای رمضان حسابی داغ است و یک ماه رمضان است و یک شلهزرد! پس به آن هم نمیشود «نه!» گفت.

البته حلیم و رنگینک و حلوا هم که جای خودشان را دارند؛ بالاخره در این ماه که روزی 17 ساعت زبان در کام میخشکد، ضرر ندارد تغییر ذائقهای بدهیم!

آش، سوپ، فرنی و شیربرنج هم که معمولیترین افطاریها هستند؛ پس اصلا اشکالی ندارد! به این ترتیب شما هستید و یک سفره پرکالری 30 روزه! خب انتظار دارید بعد از پایان ماه رمضان با چنین رژیم غذایی چرب و چیلی لاغر هم بشوید؟!

اگر فکر میکنید خوردن همه این خوراکیهایی که گفتیم، آن هم در روزهایی که کالری چندانی به بدن نمیرسد، اشکالی ندارد، سخت در اشتباهید! باور نمیکنید، نگاهی به کالری همه خوراکیهای ماه رمضان بیندازید تا ببینید با خوردنشان چقدر کالری به بدنتان میرسد.

نوع افطاریمقدارانرژی(Kcal)
انواع سوپ100 گرم30-35
خرمایک عدد20
عدسی با کمی روغنیک لیوان185
چای شیرینبا 4 حبه قند40
حلوا100 گرم400 
حلواارده100 گرم500
فرنییک لیوان200
رنگینک200 گرم460
حلیم2 قاشق غذاخوری100
شیربرنجیک لیوان160