هر فصلی برای خودش خوراکی‌های خاص خودش را دارد و ماه رمضان هم از این قاعده مستثنی نیست. حتما با خودتان فکر می‌کنید ماه رمضان است و شیرینی دلچسبش؛ زولبیا و بامیه! البته خرما هم که پای ثابت سفره افطار است و نمی‌شود از آن گذشت. بالاخره 17،16 ساعت هیچ نخورده‌ایم و قند خون‌مان حسابی پایین رفته. پس خوردن 6،5 عدد خرما به جایی بر نمی‌خورد!
خب شله‌زرد هم که بازارش در روزهای رمضان حسابی داغ است و یک ماه رمضان است و یک شله‌زرد! پس به آن هم نمی‌شود «نه!» گفت.
البته حلیم و رنگینک و حلوا هم که جای خودشان را دارند؛ بالاخره در این ماه که روزی 17 ساعت زبان در کام می‌خشکد، ضرر ندارد تغییر ذائقه‌ای بدهیم!
آش، سوپ، فرنی و شیربرنج هم که معمولی‌ترین افطاری‌ها هستند؛ پس اصلا اشکالی ندارد! به این ترتیب شما هستید و یک سفره پرکالری 30 روزه! خب انتظار دارید بعد از پایان ماه رمضان با چنین رژیم غذایی چرب و چیلی لاغر هم بشوید؟!
اگر فکر می‌کنید خوردن همه این خوراکی‌هایی که گفتیم، آن هم در روزهایی که کالری چندانی به بدن نمی‌رسد، اشکالی ندارد، سخت در اشتباهید! باور نمی‌کنید، نگاهی به کالری همه خوراکی‌های ماه رمضان بیندازید تا ببینید با خوردن‌شان چقدر کالری به بدنتان می‌رسد.
| نوع افطاری | مقدار | انرژی(Kcal) |
| انواع سوپ | 100 گرم | 30-35 |
| خرما | یک عدد | 20 |
| عدسی با کمی روغن | یک لیوان | 185 |
| چای شیرین | با 4 حبه قند | 40 |
| حلوا | 100 گرم | 400 |
| حلوا‌ارده | 100 گرم | 500 |
| فرنی | یک لیوان | 200 |
| رنگینک | 200 گرم | 460 |
| حلیم | 2 قاشق غذاخوری | 100 |
| شیربرنج | یک لیوان | 160 |